Comment rédiger une affirmation efficace

C

L’utilisation d’affirmations efficaces est un outil puissant pour communiquer avec vous-même d’une manière très profonde. Longtemps utilisées comme moyen d’autosoins et d’exploitation de son propre potentiel, les affirmations peuvent vous aider à harmoniser vos actions avec vos objectifs. La beauté d’utiliser les affirmations pour se mouvoir, c’est qu’elles vous donnent souvent une meilleure idée de ce que vous voulez, et la sagesse d’accepter que le parcours comporte souvent des virages inattendus ! Ils peuvent toujours être révisés en fonction de l’évolution des besoins, car ils alimentent la réalisation des objectifs, mais sont des contrats i>not/i> pour ce que ces objectifs sont ou devraient être.

Essayez le langage de l’action positive. Concentrez-vous sur ce que vous voulez plutôt que sur ce que vous voulez changer. Une formulation proactive (c.-à-d. « Je suis », « Je suis », « Je vais », « Je peux », « Je choisis ») vous aidera à vous sentir plus proche de vos objectifs.

Utilisez des détails vifs. Tout comme l’utilisation d’un vocabulaire qui vous émeut émotionnellement, des détails vifs vous aideront aussi à personnaliser votre affirmation. En tant qu’humains, nous nous connectons plus intimement à des situations concrètes. Évitez autant que possible le langage abstrait, car il sera plus difficile de ressentir, dans le présent, ce que ce serait que votre affirmation fonctionne.

Soyez à l’écoute de votre corps pendant que vous répétez votre affirmation. Vous voudrez placer votre main sur la zone de votre corps qui répond le plus fortement à votre affirmation. Cette réponse prendra la forme d’une sensation de picotement ou d’inconfort.

Rédigez une affirmation qui vous offre l’envers positif de vos croyances négatives sur vous-même. Le vocabulaire que vous utilisez est extrêmement important. Il doit être émotionnellement évocateur d’une manière qui vous touche personnellement.

Exprimez votre affirmation à voix haute au moins deux fois par jour. Prenez l’habitude de le réciter une fois le matin après votre réveil et une fois le soir avant de vous coucher. De cette façon, vous commencerez votre journée avec une vision claire de vos objectifs, et la nuit, vous pourrez méditer sur eux aussi.

Allez-y mollo sur le nombre d’affirmations que vous écrivez. Viser des affirmations de meilleure qualité qui ont un impact profond sur vous est plus précieux que de rédiger de nombreuses affirmations différentes qui correspondent à chaque objectif que vous pouvez avoir. Cela vous amènera à mieux vous concentrer sur le changement de quelques croyances fondamentales qui ont des effets sur toutes vos préoccupations spécifiques.

Favoriser une attitude de possibilité plutôt que de difficulté. L’utilisation de phrases réactives suggérera subtilement que le monde travaille contre vous. Ce sont des phrases comme « j’espère », « je vais essayer » et « je devrais ».

Exprimez l’affirmation à haute voix pendant environ cinq minutes trois fois par jour – le matin, le milieu de la journée et le soir. Le moment idéal pour le faire est lorsque vous vous maquillez ou que vous vous rasez pour pouvoir vous regarder dans le miroir en répétant l’affirmation positive. Une autre option qui vous aide à renforcer la nouvelle croyance est d’écrire l’affirmation plusieurs fois dans un cahier.

Demandez-vous si cette croyance sous-jacente sur vous-même est utile dans votre vie. Dans la négative, qu’est-ce qui constituerait une solution de remplacement habilitante ? Maintenant que vous comprenez ce que vous apprenez à croire sur vous-même face à vos défauts, vous pouvez invoquer la force pour former de nouvelles croyances sur votre potentiel.

Écrivez au présent. Vous devriez écrire comme si vous vous viviez différemment en ce moment. Cela vous aidera à savoir ce qu’est une expérience intérieure de ce que vous voulez croire, de sorte que vous êtes plus motivé à l’adopter pleinement.

Faites attention à ce que votre corps vous dit au sujet de cette croyance récurrente. Où remarquez-vous des sensations dans votre corps lorsque vous vous engagez dans cette croyance ? Par exemple, ressentez-vous de la tension ou de la crainte dans votre cœur ou votre estomac ?

Faites une liste de ce que vous avez toujours considéré comme vos qualités négatives. Incluez dans votre liste toutes les critiques que d’autres ont faites à votre égard et qui semblent rester dans votre esprit.

Visualisez votre objectif. Lorsque vous répétez votre affirmation à haute voix, visualisez l’atteinte des objectifs clairs et vifs que vous visez. Il peut être utile de fermer les yeux et de se concentrer sur ce que l’on ressent lorsqu’on maîtrise son jeu, que ce soit sur le plan émotionnel ou professionnel.

Faites-en une affaire personnelle. Utilisez les pronoms « Je », « Mon » ou indiquez « votre nom » dans votre affirmation. Cela augmente le niveau d’engagement et de croyance.

Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez être seul ou vous mettre à l’aise en vous syntonisant. Lorsque vous créez votre affirmation, il est important de vider votre esprit et de vous concentrer uniquement sur les facettes de votre vie où vous voulez faire un changement. Prenez le temps de ressentir dans votre corps le lien profond que vous avez avec votre intention de changer.

Reflète une profonde bonté envers toi-même. Évitez les termes qui impliquent (et donc attendent) la perfection, tels que « jamais » et « toujours ». Ces formulations sévères vous rappelleront plutôt que de vous soulager des jugements que vous essayez de transformer.

Pensez à ce que vous voulez pour vous-même – les situations, les habitudes et les caractéristiques que vous aimeriez changer. Maintenant, vous pouvez imaginer à quoi ressemblerait la réalisation de vos objectifs dans ces domaines. Notez ces objectifs sous forme d’affirmations, en sachant que vous pouvez les modifier pour qu’ils continuent à générer le plus de positivité et de valence émotionnelle pour vous.

Add comment