Comment se préparer physiquement à un examen

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Évitez de consommer de la drogue. Essayez d’arrêter de consommer de l’alcool, du tabac, de la drogue, de la cocaïne, de l’héroïne ou toute autre chose que vous pourriez prendre. Même s’ils vous aident à vous concentrer et à retenir l’information, ils sont à court terme. À plus long terme, vous vous sentirez plus mal et votre santé en souffrira.

Faites de l’exercice et gardez la forme. Rester assis toute la journée peut être mauvais pour la santé. Il est très important de faire de l’activité physique pendant les études. Interrompez vos séances d’étude pour vous libérer l’esprit et prendre l’air. Essayez de faire un jogging rapide ou de faire des sauts à obstacles pour faire circuler le sang.

Relâchez la pression. Soyez réaliste quant à votre rendement et ne placez pas les espoirs de vos parents trop haut. D’un autre côté, si l’on s’attend à ce que vous obteniez un bon résultat, dites-leur de reculer. Bien qu’il puisse être bénéfique de vouloir bien faire et de se mettre de la pression, n’oubliez pas que les notes ne sont pas tout et qu’à long terme, cela n’aura pas d’importance si vous devez refaire le test.

Allez-y doucement avec la caféine. Avoir l’énergie de rester éveillé toute la nuit ne vous sera d’aucune utilité ; il vous sera plus difficile de vous concentrer, vous ferez plus d’erreurs et apprendrez des informations incorrectes. Essayez plutôt de vous limiter à un café par jour et organisez votre temps de façon à ne pas avoir à rester debout toute la nuit.

Appelez de l’aide. Si les choses deviennent difficiles, n’hésitez pas à le demander à vos professeurs ou aux autres personnes qui travaillent dans votre institut. Si vous devenez fou et anxieux, consultez le conseiller.

Augmentez les hormones de bien-être. Riez et gardez du temps pour être avec vos amis. Ne soyez pas gêné d’étudier ; vous pourriez même les encourager à étudier avec vous et à s’amuser.

Comprendre que les examens peuvent provoquer une réaction physique. La façon dont vous vous sentez et dont vous approchez un test peut se refléter dans la façon dont votre corps réagit. Certaines personnes trouvent que les examens ne sont pas très importants, mais la plupart des gens les trouvent au moins un peu stressants. Votre corps peut réagir comme il le ferait s’il percevait un danger physique, souvent appelé réaction de « combat ou de fuite ». Votre corps – sans savoir que ce test est une évaluation académique et non un tigre mangeur d’homme – vous prépare à une panique totale. Cela peut vous faire ressentir :

Dormez suffisamment. Souvent, les gens restent éveillés toute la nuit pour étudier, mais cela n’est pas efficace, car vous retenez très peu d’informations lorsque vous êtes fatigué. Il est préférable que vous dormiez une bonne nuit de sommeil, de sorte que vous puissiez vous concentrer et obtenir toute la puissance cérébrale dont vous avez besoin pour le jour suivant.

Mangez sainement. Avec peu de temps libre, les gens ont souvent recours à des aliments malsains qui sont rapides et faciles à préparer. Ces aliments peuvent rendre la concentration plus difficile et sont mauvais pour la santé. Gardez votre régime alimentaire nutritif et buvez beaucoup d’eau.

Gérez votre stress. Rédigez un calendrier pour la gestion des études et des loisirs. Rendre vos périodes d’études raisonnables et gérables. Si l’on tient compte des jours de pause et des congés, le stress est tout aussi grave que le fait de ne pas étudier.

Calme-toi, je t’en prie. N’oubliez pas de prendre le temps de vous détendre et de vous régénérer. Évitez l’épuisement mental en faisant quelque chose que vous aimez afin d’avoir l’esprit clair et heureux. Essayez la méditation ou le yoga pour une relaxation plus profonde.

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