Comment enseigner à vos enfants la pleine conscience

C

Aider vos enfants à développer une pratique de la pleine conscience exige engagement et patience. Vous devrez développer une pratique familiale régulière pour promouvoir une culture familiale consciente. Afin de les aider à développer leur pratique personnelle, vous devrez apprendre à vos enfants à écouter attentivement et à prendre conscience de leur respiration, ce qui peut se faire au moyen d’exercices comme la relaxation guidée ou la respiration en binôme. Enfin, pour continuer et renforcer la pratique familiale, vous devrez faire des exercices quotidiens de pleine conscience qui rapprocheront votre famille.

Expliquez l’importance de la pleine conscience. Parce que vos enfants seront probablement curieux de savoir pourquoi vous intégrez ces nouvelles pratiques, vous devriez leur expliquer l’importance de la pleine conscience. Asseyez-vous avec vos enfants, peut-être pendant votre pratique familiale, et discutez avec eux des avantages d’être attentif. Expliquez-leur que vous les aidez à trouver un moyen de se calmer et de gérer leur anxiété.

Demandez-leur d’écouter leurs battements de cœur. Demandez à vos enfants de sauter de haut en bas pendant quelques instants. Ensuite, dites-leur de s’allonger ou de s’asseoir et de poser leurs mains sur leur cœur. Demandez-leur de fermer les yeux et de se concentrer sur leurs battements de cœur et leur respiration. Demandez-leur de penser à toutes les autres sensations qu’ils ressentent en ce moment.

Entraînez-vous à respirer entre copains. Pour développer sa respiration, demandez à votre enfant de s’allonger sur le dos avec son jouet en peluche préféré sur le ventre. Demandez à votre enfant de se concentrer sur la montée et la chute de l’animal en peluche lorsqu’il respire. Demandez à vos enfants de se concentrer sur leur respiration et la sensation de lever et d’abaisser doucement leur animal.

Faites des promenades consciencieuses. Emmenez votre famille faire une promenade dans un parc ou un espace ouvert à proximité. Demandez aux enfants de faire attention aux choses qui les entourent. Dites-leur de remarquer ce qu’ils voient, entendent, sentent et touchent. Cela les aidera à être conscients de leur environnement et à développer une pratique moins dépendante de la maison.

Développez votre propre « pratique ». Avant de pouvoir aider vos enfants à développer une pratique de la pleine conscience, vous devez développer votre propre pratique. Établissez une pratique régulière de la méditation et intégrez des activités conscientes dans votre vie quotidienne. Pendant la journée, faites des exercices de respiration et essayez de développer votre concentration.

Entraînez-vous à écouter la cloche. Pendant votre pratique familiale, demandez à vos enfants de s’asseoir ou de s’allonger sur le sol. Ensuite, dites-leur que vous allez faire un son avec un instrument qui sonne et qu’ils doivent écouter attentivement jusqu’à ce qu’ils n’entendent plus le carillon. Vous pouvez aussi le faire jouer en demandant aux enfants de lever la main lorsqu’ils n’entendent plus le son.

Essayez de vous entraîner tous les jours. La meilleure façon pour vos enfants de développer une forte pratique de la pleine conscience est d’incorporer des exercices quotidiens. Plus vous intégrez la pleine conscience à la routine, plus vite elle fera partie de la culture de votre famille. Au fil du temps, vous constaterez que vos enfants s’adonnent à des pratiques de pleine conscience sans y être incités.

Partagez la gratitude quotidienne. Avant que votre enfant aille au lit, partagez avec lui quelque chose que vous appréciez. Ensuite, demandez à votre enfant de faire de même. En exprimant votre gratitude à la fin de la journée, vous aidez votre enfant à mieux comprendre sa vie. Cela les aide aussi à apprécier les bonnes choses qu’ils ont dans leur vie.

Encouragez vos enfants à participer avec vous. Au début, vous passerez une bonne partie de votre temps à démontrer comment faire des choses comme la méditation et la sensibilisation à la respiration. Cependant, vous devriez rapidement commencer à encourager vos enfants à participer à la pratique. Faites des exercices simples comme écouter une cloche ou faire appel à un ami qui respire pour faire participer vos enfants à la pratique.

Essayez « tendu et lâchez prise ». Demandez à vos enfants de s’allonger sur le dos, les yeux fermés. Ensuite, dites-leur de tendre chaque muscle de leur corps, des orteils à la tête. Demandez-leur de tendre leur corps pendant quelques secondes avant de leur demander de se relâcher. Demandez-leur de se concentrer sur ce que ressent leur corps, en accordant une attention particulière à leur respiration.

Fixez un moment pour la pratique familiale. Une fois que vous aurez développé une pratique, vous voudrez réserver des moments spécifiques pour éduquer vos enfants. Selon votre emploi du temps et celui de vos enfants, vous devriez trouver un moment où vous êtes tous à la maison et dans un bon espace mental pour apprendre. Après avoir fixé un moment pour pratiquer, assurez-vous de vous y tenir afin d’établir une routine.

Essayez de manger en pleine conscience. Donnez à votre enfant un fruit ou un légume et demandez-leur de prétendre qu’ils ne l’ont jamais vu auparavant. Au fur et à mesure qu’ils le mangent, demandez-leur de décrire les différentes sensations qu’inspire le morceau de nourriture. Assurez-vous qu’ils décrivent la façon dont l’aliment agit sur leurs cinq sens.

Demandez-leur de visualiser leur respiration. Pendant que vous guidez vos enfants dans un exercice de méditation ou de relaxation, demandez-leur de visualiser un arc-en-ciel ou une lumière vive qui sort de leur corps à chaque respiration. Demandez-leur de se concentrer sur leur respiration pendant qu’ils se concentrent sur cette image d’eux-mêmes.

Guidez-les à travers la relaxation corporelle. Demandez à vos enfants de s’asseoir ou de s’allonger sur le sol les yeux fermés. D’un ton doux, commencez à les guider à travers les efforts de relaxation de leur corps. Commencez par la tête et le cou, en vous déplaçant vers les doigts et les orteils. En écoutant votre voix, cela aidera vos enfants à concentrer leur attention. Il les aidera également à se familiariser avec la sensation de détente de leur corps.

Encouragez vos enfants à prendre trois respirations en pleine conscience tout au long de la journée. À divers moments de la journée, demandez à vos enfants de fermer les yeux et de prendre trois respirations conscientes. Demandez-leur de prendre trois longues et profondes respirations, en les relâchant complètement après chaque respiration. Assurez-vous de vous joindre à vos enfants dans cet exercice et d’en faire une pratique familiale.

Add comment