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Comment perdre du poids sur le haut de la cuisse

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Limitez votre consommation de matières grasses. L’Academy of Nutrition and Dietetics (AND) recommande aux adultes de limiter leur apport total en graisses alimentaires à 20 à 35 % de leur apport calorique quotidien. Étant donné qu’un gramme de gras équivaut à neuf calories, un régime de 2 000 calories devrait consister en 44 à 78 grammes de gras par jour.

Continuez l’entraînement de résistance et l’entraînement cardiovasculaire. D’accord, donc vous avez les exercices de la cuisse vers le bas, mais comme il n’y a pas de réduction des taches, vous aurez besoin de travailler tout votre corps, aussi. Le cardio brûle le plus de graisses, mais une combinaison de cardio et d’entraînement de résistance mènera à la brûlure de calorie finale.

Faites des flexions de jambes. Ils tonifieront non seulement vos cuisses, mais aussi vos fesses et vos hanches. Pour faire un squat :

Faites des fentes avant. Le poumon de tous les côtés est le plus bénéfique – vos cuisses doivent être travaillées sur tous les plans.

Do pliés. Il y a une raison pour laquelle les ballerines sont si en forme ! Nous pouvons apprendre d’eux.

Faites des cercles à une jambe. On les trouve couramment dans le Pilates – un excellent entraînement tonifiant.

Chargez les fibres. La plupart des Américains ne consomment pas les 21 à 38 grammes de fibres recommandés par jour. Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la perte de poids parce qu’ils sont généralement faibles en gras et en calories et riches en nutriments (comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses). Les fibres vous aident également à vous sentir plus rassasié et rassasié, pendant de plus longues périodes. Une alimentation riche en fibres vous aidera à perdre du poids (et de la graisse corporelle) à un rythme plus rapide.

Surveillez votre régime alimentaire. Puisqu’il n’y a pas de moyen facile de réduire, brûler la graisse corporelle totale vous aidera à réduire la graisse sur le haut de vos cuisses. Si vous faites de l’embonpoint, commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour.

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