Comment augmenter le débit sanguin dans le cerveau

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Le cerveau utilise environ trois fois plus d’oxygène que les muscles. L’oxygène est vital pour les fonctions cérébrales et la guérison du cerveau. Le fonctionnement optimal du cerveau repose sur un flux sanguin sain. Il existe un certain nombre de méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour augmenter la quantité de sang riche en oxygène qui s’écoule vers votre cerveau.

Mangez plus de chocolat. Des études suggèrent que les flavonoïdes présents dans les fèves de cacao peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes se retrouvent également dans le vin rouge, les raisins rouges, les pommes et les baies. Les thés, en particulier les thés verts ou blancs, sont une autre excellente source de flavonoïdes.

Envisagez les suppléments nutritionnels. Le Ginkgo Biloba a longtemps été utilisé pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Le ginkgo protège également les cellules nerveuses que l’on croit endommagées par la maladie d’Alzheimer.

Méditez. Le rythme cardiaque et la respiration sont lents pendant la méditation. Souvent, la méditation inclut une respiration plus consciente, même guidée. une respiration profonde et régulière augmentera la saturation d’oxygène dans le sang.

Intégrez les « superfoods » dans votre alimentation quotidienne. Les noix, les graines, les bleuets et les avocats sont parfois appelés  » super aliments  » en raison de leur haute valeur nutritive. La recherche suggère que la consommation de ces aliments a un effet positif sur le maintien d’un cerveau en santé jusqu’à un âge avancé.

Faites du yoga. Les poses de yoga encouragent souvent à placer la tête sous le cœur. Cela favorise directement la circulation sanguine vers le cerveau. Les inversions simples comprennent la simple pose au sol, perpendiculaire à un mur. Poussez votre corps vers l’avant de façon à ce que vos jambes reposent sur le mur et que vos fesses soient près du mur ou en contact avec celui-ci.

Faites de l’exercice régulièrement. Toute activité aérobique a des effets positifs sur la circulation et la santé. Une étude de recherche a conclu que l’exercice modéré améliore la circulation sanguine vers le cerveau chez les femmes âgées. Marchez pendant 30 à 50 minutes à un rythme rapide, trois ou quatre fois par semaine.

Faites de courtes promenades tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire de s’engager dans une longue séance d’exercice pour profiter des bienfaits de la marche. Faire de courtes promenades aidera aussi à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Même une marche de trois à cinq minutes aura un effet positif sur la circulation sanguine.

Arrêter de fumer. La nicotine limite les artères, ce qui empêche un flux sanguin sain vers le cerveau. D’autre part, l’absorption d’oxygène par le cerveau et la circulation sanguine diminuent jusqu’à 17 % immédiatement après l’arrêt du tabac.

Respirez par le nez. Engagez votre diaphragme, dans votre région abdominale. C’est ce qu’on appelle aussi la « respiration du ventre ». La respiration fait descendre l’air et l’oxygène en profondeur dans les zones inférieures des poumons où se trouve la plus grande partie de la circulation sanguine.

Étirez-vous pendant la journée. Les étirements améliorent la circulation sanguine et préviennent la raideur des articulations et des muscles, en réservant quelques minutes toutes les heures pour étirer votre corps.

Buvez du jus de betterave. Les betteraves contiennent des nitrates, qui sont convertis en nitrites par des bactéries naturelles présentes dans votre bouche. Les nitrites aident à élargir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

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