Comment faire un rocker à jambe ouverte en Pilates

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Cet exercice de faible intensité renforce les muscles du dos et des abdominaux. br>br>br>.

Soulevez vos jambes du sol jusqu’à ce qu’elles soient complètement tendues vers l’extérieur en forme de V, en gardant vos mains serrées sur vos chevilles. Cette position devrait attirer le haut de votre corps vers vos jambes, formant un angle d’environ 60 degrés entre elles. Votre corps lui-même est en forme de V pour cet exercice.

Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine que vous faites cet exercice.

Faites 8 répétitions de cet exercice par série. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.

Asseyez-vous sur le tapis Pilates, en posant votre poids entre vos os de la queue et vos os de la chaise.

Expirez et roulez vers l’arrière sur votre dos tout en poussant votre menton dans votre poitrine. Lorsque vous atteignez la fin du rouleau, assurez-vous d’inhaler fortement.

Expirez encore une fois et remontez jusqu’à la position de départ. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.

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