Comment faire Badha Konasana série en Ashtanga Yoga

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Enroulez vos mains autour du dessus de vos pieds, utilisez vos pouces pour « ouvrir » vos pieds l’un de l’autre comme si vous ouvriez un livre.

Traditionnellement, dans l’Ashtanga yoga, vous quitteriez ces deux postures avec un vinyasa.

Après votre cinquième expiration, sur votre inspiration, en gardant les pieds bien en main, reprenez-vous en main, en empilant vos épaules sur vos hanches et en remontant jusqu’au bout.

Après votre cinquième expiration, sur votre inspiration, en gardant les pieds bien en main, reprenez-vous en main, en empilant vos épaules sur vos hanches et en remontant jusqu’au bout.

Pour la deuxième partie de Baddha Konasana, à l’expiration (en tenant toujours les pieds), arrondir le dos et travailler la couronne de la tête vers les pieds.

À l’inspiration, allongez la colonne vertébrale, en créant de l’espace, et à l’expiration, en maintenant la longueur dans la colonne vertébrale et en dirigeant avec la poitrine, commencez à charnière aux hanches et inclinez en avant.

Les genoux fléchis, rapprochez la plante des pieds, rapprochez vos talons du bassin et laissez vos genoux tomber sur les côtés.

En commençant par Adho Mukha Svanasana (chien faisant face vers le bas), sur le regard d’inspiration vers l’avant vers le haut de votre tapis tout en soulevant les talons et en déplaçant votre poids légèrement en avant.

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