Comment faire le yoga en position debout sur l

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p>La béquille est l’un des 12 mouvements de base du yoga. Cependant, ce n’est pas pour les faibles d’esprit. Ce mouvement demande beaucoup de pratique pour se perfectionner. L’utilisation d’exercices pour étirer les muscles aide à préparer votre corps. L’exécution de la pose peut toujours être difficile même avec l’instruction appropriée. Une fois que vous avez terminé la pose, assurez-vous d’utiliser une contre-pose pour étirer vos muscles tendus.

Déplacez vos jambes sur votre corps. Vous devriez maintenant être étiré de la même façon que vous avez commencé à vous étirer pour toucher vos orteils, sauf que vos jambes sont en l’air cette fois-ci et que vos bras sont toujours sur le sol. Gardez votre dos aussi droit que possible et sur le sol pour l’instant. Vos genoux ou vos tibias doivent être au-dessus de votre corps et droits. Votre poids doit reposer sur vos épaules, votre dos et vos bras.

Mettez vos mains derrière vous. Déplacez votre poids sur vos épaules autant que possible en évitant toute pression sur votre cou ou votre tête. Déplacez vos bras tendus pour vous toucher l’un l’autre sur le sol. Ensuite, en gardant vos coudes contre le sol, tournez vos bras et vos mains et utilisez les paumes de vos mains pour soutenir le poids de votre dos. Déplacez le poids de vos épaules sur vos mains. Vos mains soutiendront votre dos lorsque vous lèverez les jambes au-dessus de vous.

Soulevez légèrement votre torse du sol. Gardez le dos et les jambes droits. Ne vous penchez que sur les hanches comme si vous étiez assis. Ajustez vos bras de façon à ce que vos coudes supportent le poids de vos épaules. Essayez de les garder sous vos hanches autant que possible pour vous soutenir.

Levez les jambes perpendiculairement au sol. Gardez le dos et les jambes droits. Vos bras devraient être les paumes vers le bas à côté de vous. Vos mains et vos bras vous maintiennent en équilibre lorsque vous positionnez votre corps. Vous voulez vous tenir droit pour éviter de trop allonger votre colonne vertébrale. Si vous sentez que votre dos se détache du sol, redressez-le.

Détendez votre dos et vos jambes au-dessus de vous. Relâchez lentement vos jambes. Qu’ils reviennent à leur position de repos précédente. Enlevez vos bras de votre dos. Laissez-les poser les paumes des mains dans la position de départ. Déplacez à nouveau votre poids vers eux lorsque vous reculez.

Retournez vous allonger sur le dos. Abaissez lentement le dos au sol. Ramenez également vos jambes à leur position de départ. Vous devriez maintenant être allongé sur le dos dans la position de départ. Continuez à respirer tout en vous détendant de votre posture.

Baissez la tête et touchez le sol. Vous devriez être capable de détendre lentement votre cou. Cela permet à votre tête de tomber lentement et de toucher le sol. Le haut et l’arrière de la tête devraient maintenant être sur le sol avec maintenant la pression sur eux. Tout le poids du haut de votre corps doit être sur vos coudes et vos avant-bras.

Mettez en place votre station de yoga. Trouvez un espace adéquat sans distractions. Déroulez votre tapis de yoga uniformément sur le sol. Si vous avez besoin d’un rembourrage supplémentaire pour les postures à haute pression, placez-le sous vos épaules lorsque vous vous allongez. Mettez des vêtements qui vous permettent de vous déplacer librement. Ce n’est pas une position facile à accomplir. Vous voudrez être aussi confortable que possible pendant toute la pose.

Placez vos mains sous vos hanches. Soulevez légèrement vos hanches du sol. Déplacez légèrement vos mains sous eux. Abaissez vos hanches jusqu’au sol. Vos hanches doivent être sur le sol et aussi sur vos mains. C’est pour vous aider à tenir vos mains en place et à soutenir vos hanches pour la contre-pose.

Tendez la main vers l’avant et touchez vos orteils. Tendez les bras vers l’avant. Gardez vos jambes droites et non pliées. Gardez aussi le dos droit. Résistez à l’envie de plier le dos lorsque vous vous tendez vers l’avant. Vous devriez sentir une tension dans tout le dos et dans l’arrière des jambes et des mollets. Pliez la tête pour étirer les muscles de votre cou.

Descendez plus profondément dans l’étirement à chaque respiration. Essayez de garder votre position lorsque vous inspirez. A chaque expiration, laissez votre corps s’affaisser un peu plus. Si vous sentez que la tension est trop forte, arrêtez. Votre but est d’étirer vos muscles, pas de les tirer. Lorsque vous êtes allé aussi loin que possible, maintenez la position pendant 15 secondes.

Asseyez-vous sur un tapis de yoga les jambes tendues. Redressez le dos et les jambes. Gardez vos jambes devant vous et ne vous penchez pas. Entraînez-vous à inspirer et expirer lentement. Cela vous prépare à l’étirement ou à la première position. Adoptez un rythme respiratoire régulier et lent.

Retournez vous allonger sur le dos. Lentement, levez la tête. Soulevez ensuite le haut de votre corps pour qu’il n’y ait plus de pression sur vos bras. Abaissez lentement le haut de votre corps jusqu’au sol. Vos bras doivent reposer à côté de vous plutôt que sous vos hanches. C’est une position détendue. Continuez à respirer à votre rythme contrôlé jusqu’à ce que vous décidiez que vous avez terminé l’exercice.

Redressez vos jambes au-dessus de votre tête. Il ne devrait y avoir aucune pression sur votre cou. Tout votre poids devrait être sur vos épaules. Étirez-vous lentement ou bougez vos jambes au-dessus de vous. Votre dos doit rester droit tout au long du mouvement. Vos jambes doivent se terminer perpendiculairement au sol et droites. Maintenez la position pendant quelques secondes au début et plus longtemps lorsque vous êtes à l’aise avec la pose.

Soulevez vos hanches du sol. Si vous sentez un poids sur votre tête ou votre cou, ajustez pour libérer votre cou de toute contrainte excessive. Gardez le dos droit. Laissez vos jambes se rapprocher de votre tête. Gardez tout votre poids sur les bras et les épaules. Il ne devrait y avoir aucune pression sur votre cou pour équilibrer ou maintenir votre corps en position. Vous n’avez pas besoin de lever vos hanches trop haut, juste assez pour obtenir vos bras pour les soutenir plus tard. Vous pouvez aller plus haut si vous pouvez garder tout votre poids sur vos épaules.

Détendez-vous sur le dos. Une fois que vous avez terminé, détendez-vous sur le dos. Redresse lentement ton cou. Votre dos et vos jambes seront étirés. Reculez lentement pour éviter les crampes. Allongez-vous sur le dos pendant quelques instants avant de vous mettre en position debout sur les épaules. Continuez à respirer à un rythme détendu.

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