Comment parler à un enfant de son obésité

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De nombreux parents s’inquiètent de la santé de leurs enfants, surtout si l’enfant est obèse. Il peut être tentant de jeter toute la malbouffe et de commencer un régime alimentaire strict et un régime d’exercice. Cependant, vous n’avez pas besoin de devenir un dictateur pour aider votre enfant. Voici comment soutenir la santé physique et émotionnelle de votre enfant pour l’aider à donner le meilleur de lui-même.

Ne les effrayez pas avec de terribles avertissements sanitaires. Si vous leur dites qu’ils vont devenir diabétiques, être incroyablement malades ou mourir, vous pourriez vous retrouver avec un enfant terrifié. Vivre dans la peur constante d’un avenir horrible n’est pas bon pour la santé émotionnelle de votre enfant.

Enseignez l’alimentation intuitive. Manger intuitivement signifie manger quand on a faim, ne pas manger quand on est rassasié et écouter ce que les envies vous disent. Encouragez votre enfant à écouter son estomac.

Offrez d’inscrire votre enfant à une activité physique. Certains enfants s’épanouissent dans les sports organisés. Pensez au volley-ball, au soccer, au basket-ball, aux cours de natation, etc. D’autres peuvent craindre l’humiliation publique et s’en porter mieux sans elle. Si votre enfant dit oui, voyez comment ça se passe.

Mangez ensemble en famille. Toute votre famille profitera d’au moins un repas par jour, où vous pourrez parler et manger sans distraction. # Contrôler la taille des desserts. Les enfants de tous âges et de toutes tailles peuvent savourer une quantité raisonnable de dessert. Essayez de servir votre enfant pour vous assurer qu’il mange une quantité modérée. Ou, si votre enfant se sert lui-même, demandez-lui ce qu’est une bonne quantité de biscuits et laissez-le y réfléchir.

Ne leur dites pas que leur corps est mauvais. S’ils ont honte de leur corps, ils peuvent commencer à les haïr et ne pas vouloir prendre soin d’eux. Une relation saine avec son corps ne doit pas impliquer la haine ou la honte.

Ne décrivez pas les aliments comme étant « bons » ou « mauvais ». Porter des jugements de valeur sur les aliments peut donner aux enfants une relation malsaine avec l’alimentation. Mettez plutôt l’accent sur l’équilibre alimentaire et le contrôle des portions d’aliments plus gras jusqu’à une quantité modérée.

Aidez votre enfant à aimer son corps. Dites-leur qu’ils ont de beaux yeux, des bras forts ou un sourire adorable. Traitez leur corps comme une partie merveilleuse d’eux, pas comme un fardeau. S’ils aiment leur corps, cela peut les motiver à en prendre soin.

Soyez un modèle à suivre. Les enfants copient ce qu’ils voient, donc s’ils remarquent que vous adoptez des habitudes plus saines, ils sont susceptibles de l’essayer par eux-mêmes aussi. Commencez à faire n’importe quelle nouvelle chose que vous voulez que votre ou vos enfants fassent, et après vous avoir vu le faire plusieurs fois, il est probable qu’ils l’essaieront par eux-mêmes.

Soulignez toutes les grandes choses que leur corps peut faire. Complimentez votre enfant pour ses habiletés en soccer, en natation ou en course à pied. Essayez de les exposer à des photos d’enfants obèses ou en surpoids qui s’amusent à faire de l’exercice. Cela leur donnera un sentiment plus positif au sujet de l’exercice et leur donnera envie de le faire davantage.

Faites du sport une activité familiale. Procurez-vous un panier de basket-ball ou un filet de volley-ball si vous le pouvez, et ayez des ballons à votre disposition pour les lancer en tout temps. Dites « Je vais me promener » ou « Je vais faire quelques paniers » et demandez qui veut se joindre à vous. Votre (vos) enfant(s) devrait (devraient) avoir beaucoup d’occasions de faire de l’exercice de façon amusante et détendue.

Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection. Votre famille n’a pas à se transformer en une famille de fous de la santé du jour au lendemain. Au lieu de cela, travaillez plutôt à apporter des changements dans les routines qui profitent à tout le monde. C’est normal d’avoir de mauvaises journées, et manger un repas rapide ne rendra pas tout le monde malade à mort. Si vous faites de l’exercice ensemble 40 % des jours au lieu de 20 %, c’est une victoire. Votre but n’est pas d’être parfait, juste meilleur.

Limitez la durée d’affichage de l’écran. Bien qu’il n’y ait rien de mal à apprendre sur Internet ou à jouer à un jeu pour se détendre, vous ne voulez pas que votre enfant passe la majeure partie de son enfance devant un écran. Faites des écrans un aspect d’une vie active et équilibrée. Essayez de limiter votre consommation devant les écrans.

Aidez votre enfant à s’armer contre l’intimidation. Les enfants obèses sont susceptibles d’être intimidés. Expliquez que l’intimidation est une erreur et que c’est la faute de l’intimidateur d’avoir choisi d’être méchant. Apprenez-leur la phrase « Je vais bien, ils sont méchants » à se répéter si les brutes entrent dans leur tête.

Aidez votre enfant à se sentir belle. Limiter l’exposition aux médias, qui ne définit qu’un très faible pourcentage de la population comme « belle ». Aidez-les à choisir des vêtements bien ajustés qu’ils aiment porter, afin qu’ils puissent se sentir bien dans leur peau lorsqu’ils quittent la maison. Dites-leur que les gens de toutes tailles peuvent être attirants, et que votre taille et votre physique ne déterminent pas à quel point vous êtes génial.

Préparez des repas sains adaptés aux enfants. Vos propres choix auront une incidence sur la santé de votre enfant, alors travaillez à préparer des repas sains et réduisez au minimum les plats à emporter et ceux qui sont servis au restaurant.

Ne critiquez jamais le poids ou la taille de votre enfant. Des études montrent que les personnes qui ont honte de leur graisse finissent par grossir, ce qui suggère que ce changement implique la dépression, une alimentation émotionnelle, une mauvaise estime de soi, un stress accru et l’évitement de l’exercice. La critique ne rendra pas votre enfant en meilleure santé.

Évitez les régimes yoyo ou les autocritiques, surtout devant votre enfant. Il est peu probable que le fait de suivre un régime alimentaire à la mode ou de détester votre corps vous aide, et cela peut déformer les idées de votre enfant au sujet d’une alimentation saine. Au lieu de vous inscrire au dernier régime à la mode ou de vous plaindre de la taille de vos cuisses, essayez d’apporter de petits ajustements à votre mode de vie, comme ceux de la section suivante.

Maintenir l’uniformité des règles entre les membres de la famille. Si votre enfant obèse n’a jamais de dessert, alors que sa sœur naturellement plus mince peut manger autant de biscuits qu’elle le désire, c’est injuste pour les deux enfants. Toute initiative en matière de santé doit être prise ensemble, en tant que famille, et s’appliquer également à tous.

Passez beaucoup de temps avec votre enfant. Les rencontres individuelles sont importantes, et votre enfant se sentira aimé et soutenu s’il peut passer du temps avec vous tous les jours.

Mesurer les progrès en termes d’habitudes saines, et non en termes de nombre sur une échelle. Si votre enfant apprend qu’un  » poids plus faible est toujours bon « , cela peut ouvrir la voie à des troubles alimentaires dangereux comme l’anorexie. Félicitez plutôt votre enfant pour ce qu’il fait : manger une collation saine, aller nager avec sa sœur ou passer beaucoup de temps à jouer dehors. Cela les encourage à continuer à faire ces choses saines.

Achetez des collations saines et faciles à manger. Remplissez votre garde-manger et votre réfrigérateur de noix, de baies, de fromage à effilocher, de compote de pommes, de coupes de fruits avec du jus à 100 % et d’autres collations saines et faciles à manger.

Surveillez l’obsession du poids et de la nourriture. Les enfants de toutes tailles peuvent développer des troubles de l’alimentation, ce qui est dangereux quel que soit leur poids. Soyez à l’affût de….

Faites des promenades avec votre enfant. Il s’agit d’une activité peu stressante qui vous donne l’occasion d’accorder à votre enfant une attention positive. Laissez votre enfant choisir le moment de se retourner ; vous commencerez probablement petit et vous parcourrez des distances de plus en plus longues.

Louez votre enfant. Dites-leur ce qu’ils ont bien fait, en rapport avec leur santé, leurs talents, leur personnalité, leurs intérêts, etc. Expliquez clairement à quel point vous les aimez et que vous êtes fiers des bons choix qu’ils font chaque jour.

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