Comment préparer un sandwich santé

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p>Les sandwichs sont un repas très populaire et rapide. Que vous preniez un sandwich aux œufs au déjeuner ou un sandwich à la dinde BLT au déjeuner, les sandwichs sont pratiques, rapides et faciles. Malheureusement, tous les pains ou garnitures à sandwich ne sont pas considérés comme sains. Selon la combinaison que vous choisissez, votre sandwich pourrait être riche en calories, en gras, en sucre, en sodium et en glucides ; cependant, si vous choisissez des pains, des emballages et des garnitures moins caloriques et plus nutritifs, vous pouvez obtenir un sandwich beaucoup plus sain. Apportez de petits changements à ce que vous choisissez actuellement pour vos sandwichs afin de préparer un meilleur repas.

Choisissez des protéines faibles en sodium. Beaucoup de garnitures de sandwich contiennent une sorte de protéine. Qu’il s’agisse de beurre d’arachide et de gelée ou de jambon et fromage, les protéines jouent habituellement un rôle important ; cependant, de nombreuses options de protéines pour les sandwiches sont trop riches en sodium.

Utiliser des charcuteries minces à portion contrôlée. Beaucoup d’entreprises de boulangerie sautent dans le wagon des bandes à faible teneur en calories et en glucides en mettant au point des produits de charcuterie ou des sandwichs minces. Ce sont des petits pains ou du pain qui sont très minces, faibles en calories et en glucides.

Faites attention à vos condiments. La plupart du temps, lorsque vous préparez un sandwich, vous y ajoutez probablement de la sauce, de la vinaigrette ou un condiment. Il ajoute un peu d’humidité et de saveur supplémentaire.

Essayez de faire un sandwich « nu » ou à visage découvert. Si vous êtes trop préoccupé par les calories ou les glucides, il existe une méthode supplémentaire pour servir votre sandwich. Vous pouvez essayer un sandwich nu ou ouvert au lieu d’un sandwich traditionnel.

Devenez classique avec un sandwich au thon. Un sandwich au thon chaud et au fromage est un excellent sandwich. Contrôler la portion en utilisant des muffins anglais de blé entier au lieu du pain de mie traditionnel.

Envisagez d’utiliser de la laitue au lieu du pain. Une autre façon d’ajouter plus de nutriments (et moins de calories) à votre sandwich est d’utiliser une enveloppe de laitue. Il s’agit d’une variante amusante d’un sandwich classique qui peut aussi le rendre plus sain.

Préparez un sandwich BALT. Si vous aimez la TLB traditionnelle, vous aimerez peut-être aussi un BALT – ou une TLB qui contient de l’avocat. C’est une simple torsion sur un classique, mais quelque chose que vous allez adorer.

Essayez une tortilla ou un enveloppement. Si vous voulez minimiser votre consommation de pain ou simplement essayer quelque chose d’un peu différent, pensez à utiliser une tortilla ou un emballage. Vous pouvez emballer vos garnitures de sandwich pour un repas rapide.

Inclure une source de produits laitiers riches en calcium. Une belle tranche de fromage complète vraiment un sandwich. Ne le sautez pas en faveur de calories plus faibles. Le fromage peut également ajouter des nutriments supplémentaires à votre sandwich.

Ajouter quelques légumes. Une façon facile de rendre n’importe quel sandwich ou emballage un peu plus sain est d’ajouter des légumes. Ils peuvent ajouter une foule de nutriments bénéfiques à votre repas.

Essayez un enveloppement végétarien méditerranéen. Si vous recherchez un enveloppement végétarien, essayez cet enveloppement méditerranéen. Il est rempli de légumes et constitue un excellent repas riche en fibres.

Choisissez des pains et des petits pains à grains entiers à 100 %. Votre sandwich de base est généralement fait avec du pain, sur un petit pain ou dans un emballage. Si vous choisissez l’un de ces aliments ou quelque chose de semblable, augmentez la valeur nutritive de votre sandwich en choisissant des grains entiers.

Préparer des tasses de laitue au saumon épicée. Réduisez votre apport en glucides en préparant des tasses de laitue au saumon épicée. L’utilisation de laitue au beurre sucrée en forme de tasse est un excellent substitut au pain dans cette recette.

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