Comment ignorer la faim

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p>La faim est le signal du corps que vous devriez manger. Mais parfois, le signal se déclenche mal. Les gens croient souvent qu’ils ont faim lorsqu’ils ressentent du stress, de l’anxiété ou des besoins émotionnels. Si vous essayez de perdre du poids, vous ne voudrez peut-être pas manger simplement parce que votre corps a faim. Si vous essayez de maintenir un jeûne pour des raisons religieuses ou de santé, vous pourriez trouver des moyens d’ignorer les sentiments de faim pour être plus à l’aise.

Allez vous promener. Une marche rapide, un jogging ou une séance d’exercice physique peuvent retarder la sensation de faim. Faire de l’exercice aérobique permet aussi de réduire la possibilité que votre faim soit d’ordre émotionnel plutôt que physique. Si vous avez vraiment faim physiquement, votre sensation de faim réapparaîtra après l’exercice. Si vous êtes stressé, faire une course rapide peut vous soulager de votre faim.

Buvez du thé vert. Le thé vert de haute qualité peut être un coupe-faim efficace. Lorsque vous commencez à prendre conscience de votre faim, préparez une tasse chaude de thé vert. Vous remarquerez que votre faim diminue et que votre niveau d’énergie augmente.

Utilisez plus de bleu dans votre cuisine. Des études suggèrent que la couleur bleue sert de coupe-faim naturel. Puisqu’il n’y a que peu d’aliments bleus d’origine naturelle, les humains n’ont pas de lien étroit entre la couleur bleue et la nourriture.

Dormir davantage. Le sommeil vous aide à maintenir un équilibre entre les hormones qui vous donnent faim (ghréline) et celles qui vous donnent faim (leptine). Si vous ne dormez pas assez, vous produirez plus de ghréline. Votre taux de leptine diminuera, ce qui vous donnera plus faim que lorsque vous serez bien reposé.

Buvez un grand verre d’eau lorsque vous avez faim. Certaines personnes croient qu’elles ont faim alors qu’en fait, elles sont simplement déshydratées. Le manque d’hydratation peut provoquer des sensations de fatigue et de faim. Certains médecins suggèrent même de boire un verre avant un repas pour vous rassasier plus rapidement.

Mangez prudemment. Les pratiques de la pleine conscience s’attaquent au problème de la sensation de faim due au stress et à l’alimentation pour des raisons émotionnelles. La recherche montre que les personnes à qui l’on a enseigné des techniques de pleine conscience ont réduit leur niveau de stress et d’anxiété chronique, et leur niveau d’alimentation stressante a diminué.

Comprendre l’origine d’un estomac qui grogne. Ces bruits sont habituellement causés par les jus et les gaz qui se déplacent autour de l’estomac et de l’intestin. Ce n’est pas ton estomac qui te dit qu’il est temps de manger. La raison pour laquelle le son est associé à la faim est qu’il est plus fort lorsque l’estomac et les intestins sont vides. Si vous avez de la nourriture dans l’estomac, cela étouffe le bruit de cette activité.

Reconnaître les envies émotionnelles. Beaucoup de gens associent la nourriture à la sécurité et au confort. Ils sont plus susceptibles d’avoir faim lorsqu’ils se sentent anxieux, inquiets ou craintifs. Les personnes qui mangent pour des raisons émotionnelles peuvent se retrouver dans un cycle de suralimentation suivi d’un régime sévère, et elles peuvent avoir de la difficulté à contrôler leur poids.

Mangez des graisses saines. La cuisson des graisses comme l’huile d’olive, l’avocat, l’huile de noix, l’huile de noix, l’huile de noix de coco et même le beurre peut vous faire sentir plus satisfait de votre repas. Vous pourriez commencer à avoir faim si les niveaux de graisse chutent trop sévèrement. Y compris de l’huile d’olive ou d’autres graisses saines pour le cœur peuvent vous aider à vous sentir moins affamé.

Prenez votre petit-déjeuner tous les matins. Prendre le petit-déjeuner vous évitera d’avoir faim tout au long de la matinée et vous procurera une sensation de satiété tout au long de la journée. De plus, le fait de prendre régulièrement des petits déjeuners peut réduire le risque de développer des maladies chroniques, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Faites des tests de dépistage du diabète. Si vous avez souvent faim sans raison, ou si vous remarquez d’autres signes du diabète (soif, sensation de fatigue ou de fatigue, ou uriner plus souvent que d’habitude), vous voudrez peut-être subir un test de dépistage du diabète. Les sentiments de faim peuvent être un signe d’hypoglycémie et d’hyperglycémie, et les deux sont des facteurs importants du diabète. Si vous n’avez pas fait d’analyses sanguines depuis un certain temps, passez un examen physique et écartez cette condition dangereuse.

Contrôlez votre niveau de stress. Le stress libère du cortisol et le cortisol augmente votre appétit. Il s’agit d’une mesure d’adaptation de l’organisme, car elle augmente également votre motivation en général, mais elle devient inadaptée lorsque vous réagissez en mangeant trop. Des taux élevés de cortisol soutenus au fil du temps augmentent vos risques d’obésité.

Mangez beaucoup de protéines maigres. Essayez la dinde, le poulet, le porc, le blanc d’œuf, les haricots, le tofu et le yogourt grec sans gras pour vous sentir plus satisfait toute la journée. Ne limitez pas votre consommation de protéines aux repas, mais ajoutez-en pendant les collations légères de la journée.

Cachez votre nourriture dans vos placards. La faim peut être une réponse à des repères visuels. Ne laissez pas la nourriture là où vous risquez de la voir et de la manger. Rangez les aliments de façon à ce qu’ils soient difficiles à trouver au bureau et à la maison.

Attribuez la faim à votre cerveau. Les sentiments de faim peuvent ne pas être causés par un estomac vide. La faim peut survenir pour des raisons à la fois physiologiques et psychologiques de désir de satisfaction. Il a été démontré que la sensation de faim persiste même après l’ablation de l’estomac. L’hypothalamus, ou tronc cérébral, régule les sensations de faim, pas l’estomac.

Saupoudrez de poivre de Cayenne sur votre nourriture. La capsaïcine, le composant qui donne aux piments rouges leur chaleur, s’est avérée être un coupe-faim. Un saupoudrage, jusqu’à une cuillère à café, de cayenne dans votre alimentation quotidienne typique réduit votre appétit en général. Ceci est particulièrement efficace si vous n’avez pas l’habitude de manger des aliments chauds et épicés.

Mâchez lentement. Il faut environ 20 minutes au corps pour cesser d’avoir faim et commencer à se sentir rassasié. C’est parce que le cerveau doit avoir le temps de recevoir les signaux de l’estomac qu’il n’a plus faim. Lorsque vous ressentez la faim après avoir mangé, il se peut que votre corps ressente une sensation de satiété.

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