Comment utiliser le Qigong pour améliorer la santé

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Pratiquez votre respiration debout. Dans la posture de base en Wu wei debout, les pieds sont placés parallèlement à peu près à la largeur des épaules, les mains sont détendues sur les côtés, les genoux sont légèrement fléchis, les hanches sont détendues, l’os de queue est détendu vers le bas, les épaules, la poitrine et le ventre sont détendus et la tête est suspendue comme par une corde par le haut et légèrement inclinée vers l’avant pour créer de la place sur le dessus de la colonne vertébrale à la rencontre de la région de l’occipital. Pendant les 5 premières minutes en position debout, pratiquez la relaxation musculaire et pendant les 5 à 10 minutes suivantes, vous pouvez simplement suivre votre respiration abdominale. Avec le temps, vous remarquerez que votre force s’améliore et vous pouvez augmenter la durée du temps d’immobilisation.

Apprenez à respirer pleinement avec votre diaphragme. C’est la première étape pour apprendre à faire des exercices de Qigong. Avec la respiration diaphragmatique, ou abdominale, votre poitrine est détendue et votre ventre est détendu. Lors de l’inspiration pour la respiration normale taoïste, le diaphragme se détend vers le bas et l’abdomen se dilate en conséquence. A l’expiration, le muscle du diaphragme se contracte vers le haut. L’inspiration et l’expiration doivent être d’une durée similaire et la respiration doit également être douce et silencieuse. Il n’y a pas de forçage de l’inspiration ou de l’expiration. Pratiquez ceci pendant au moins deux semaines pendant 15 à 20 minutes par jour, assis au début.

Fini.

Pratiquez un simple mouvement de qigong dans lequel la respiration est coordonnée avec les mouvements. L’un des mouvements les plus couramment utilisés est le premier mouvement du Tai Chi, également appelé mouvement de commencement. Dans ce mouvement, qui commence avec la posture debout wu wei, les bras se déplacent naturellement vers l’avant et vers le haut à la hauteur de l’épaule et puis redescendent. Le mouvement des bras doit tracer un cercle, sortant lorsque les bras montent, puis vers le corps après avoir atteint la hauteur des épaules. Les mains doivent être relâchées vers le bas sur le mouvement ascendant et elles sont légèrement relevées sur le mouvement descendant. Les mains sur le mouvement vers le bas doivent être à environ 2 pouces (5,1 cm) du corps. Tout le corps bouge et se déplace centré sur la zone dantienne ou abdominale inférieure, mais les pieds restent en place. Vous pouvez déplacer votre poids légèrement vers l’avant sur le pied lors du mouvement ascendant et légèrement vers l’arrière lors du mouvement descendant. L’inspiration se produit lors du mouvement ascendant et l’expiration lors du mouvement descendant.

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