Comment augmenter le glutathion naturellement

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Reconnaître l’importance du glutathion. Le glutathion est un antioxydant puissant qui nous aide à éliminer les toxines et les radicaux libres dans notre corps. Il agit en adhérant aux toxines à la surface du glutathion lui-même, puis en les expulsant de notre corps par les selles ou les sécrétions biliaires.

Apprenez-en davantage sur le maquillage du glutathion. Cet antioxydant est constitué de plusieurs composants appelés acides aminés, à savoir la cystéine, la glycine et la glutamine. Les acides aminés contiennent un groupe soufre (SH) dans leur structure qui agit comme une éponge pour adhérer à toute toxine à sa surface, comme les métaux lourds, le mercure ou les radicaux libres qui peuvent causer des dommages directs aux différentes cellules de notre corps.

Mangez des protéines maigres de haute qualité. Puisque votre corps fabrique son propre glutathion, vous pouvez contribuer à sa production en mangeant des aliments qui aideront votre corps à en fabriquer davantage. Le glutathion est composé de trois acides aminés – cystéine, glycine et acide glutamique. Ces acides aminés sont présents dans des sources de protéines maigres de haute qualité, donc manger des protéines maigres de haute qualité aidera votre corps à faire plus de glutathion.

Sachez quand le traitement au glutathion est utilisé. Il existe certains suppléments de glutathion par voie orale, par inhalation et par injection, mais ils sont le plus souvent utilisés pour traiter des maladies graves. Les médecins utilisent le glutathion pour traiter les problèmes de santé, notamment :

Augmentez votre consommation d’acide alpha-lipoïque. L’acide alpha-lipoïque, ou ALA, favorise la synthèse du glutathion dans l’organisme, augmentant ainsi les niveaux de glutathion. C’est un antioxydant naturel avec des capacités de piégeage des radicaux libres et a la capacité de régénérer les antioxydants oxydés comme la vitamine C et E et aide à les rendre plus puissants.

Envisager de prendre un supplément de méthylsulfonylméthane (MSM). Le MSM fournit une source de soufre, nécessaire à la synthèse du glutathion. Si vous pensez que votre alimentation manque de soufre, demandez à votre médecin d’inclure un supplément pour HSH. La posologie courante est de 500 mg de MSM trois fois par jour.

Incorporer plus de fruits et légumes frais. De nombreux fruits et légumes fournissent du glutathion. Pour obtenir le plus de glutathion de ce groupe alimentaire, mangez des fruits et des légumes frais, pas trop cuits ou transformés. La surcuisson et la transformation réduiront le niveau de glutathion dans ces aliments.

Choisissez une multivitamine qui contient des vitamines et des minéraux favorisant le glutathion. Il n’est pas toujours possible d’obtenir tout ce dont vous avez besoin d’un régime alimentaire seul, alors prendre une multivitamine quotidienne est une bonne idée. Lisez l’étiquette de votre multi-vitamine pour vous assurer qu’elle contient les vitamines et minéraux suivants. Certaines de ces vitamines et minéraux sont difficiles à obtenir en quantité suffisante à partir des aliments, mais elles sont nécessaires à de nombreuses réactions biochimiques.

Comprendre comment les niveaux de glutathion diminuent. Le glutathion est considéré comme l’un des antioxydants les plus importants de l’organisme. Il a été démontré qu’il aide à protéger contre le cancer, le vieillissement, les problèmes cardiaques et les maladies du cerveau. Votre corps produit ce puissant antioxydant naturel, mais plusieurs facteurs environnementaux peuvent avoir un effet négatif sur ses niveaux :

Faites plus d’exercice. L’exercice est un excellent moyen d’augmenter votre métabolisme et de stimuler votre corps à produire plus de glutathion pour combattre les toxines externes. Commencez votre programme d’entraînement par des exercices aérobiques légers comme la marche, puis passez au jogging, au vélo et à la natation.

Ajoutez plus d’épices à votre alimentation. Certaines épices – comme le curcuma, la cannelle, le cumin et la cardamome – contiennent des composés qui peuvent aider à rétablir des niveaux sains de GSH et stimuler l’activité des enzymes GSH.

Augmentez votre apport en sélénium. Le sélénium élève les niveaux de glutathion peroxydase – la molécule de cystéine apparaissant dans le processus de digestion des plantes cultivées dans des sols riches en sélénium contribue à la production de GSH. En d’autres termes, il est nécessaire de former des enzymes contenant du glutathion.

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