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Comment faire des abdominaux crunches avec des talons inclinés

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Cet exercice d’intensité moyenne engage vos muscles abdominaux sans nécessiter la participation de vos hanches.

Abaissez la tête et les épaules dans leur position d’origine. Continuez à faire des abdominaux pour le nombre de répétitions recommandé, en gardant vos talons au sol et vos abdominaux contractés tout le temps.

Soulevez la tête et les épaules vers les hanches dans un mouvement de craquement typique. Utilisez vos abdominaux autant que possible et vos bras aussi peu que possible, et tenez-vous loin du sol pendant plusieurs secondes.

Allongez-vous face au plafond, les genoux fléchis et les épaules, les hanches et les pieds alignés. Aplatissez votre dos et serrez vos abdominaux en serrant vos mains l’une contre l’autre derrière votre tête.

Afin de commencer à voir/ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine que vous faites cet exercice.

Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.

Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez mettre vos bras sur le côté ou vous lever plus loin pour vous asseoir complètement. Ces deux changements rendront l’exercice difficile, mais vos abdominaux fonctionneront beaucoup plus.

Levez les orteils vers le haut pour que vos talons s’enfoncent dans le sol. Cela devrait faire travailler les muscles du haut de la cuisse ; si vous ne sentez pas l’effort, essayez d’appuyer un peu plus fort.

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