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Comment Faire

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Comment faire Commando Sit Ups Commando

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p>Les abdominaux Commando sont un exercice stimulant pour les adultes et amusant pour les enfants. Ils représentent un entraînement abdominal plus intense et plus complet pour une personne qui veut un peu plus de variété que les abdominaux de base.

Pour rendre cet exercice plus difficile, essayez de porter des poids pour augmenter l’effort nécessaire pour vous relever. Cela vous demandera aussi d’être plus contrôlé à la descente.

Afin de commencer à voir/ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 3 fois par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine que vous faites cet exercice.

Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.

Asseyez-vous sur vos partenaires. Tes jambes devraient être suspendues à leurs épaules.

Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Penchez-vous lentement vers l’arrière. Si vous vous êtes correctement positionné, votre corps sera suspendu en l’air lorsque vous vous pencherez (pas sur une surface d’appui). Pliez aussi bas que possible.

Remonte-toi un peu. Gardez vos abdominaux serrés et votre cou droit pour éviter de vous blesser. Répétez l’exercice pendant 10 à 15 répétitions.

Demandez à votre partenaire de se mettre à genoux. Leur dos doit rester rigide et parallèle au sol.

Demandez à votre partenaire de tenir vos pieds bien serrés contre le sol.

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