Comment utiliser un Ab Rocker

C

p>Cet exercice à fort impact renforce vos abdominaux et vos obliques.

Inspirez. Puis, en expirant, contractez vos abdominaux pour vous pousser vers l’avant. Ceci fera rouler le bas du rouleau ab vers l’avant.

Pour utiliser une bascule ab pour faire travailler vos obliques, pliez les genoux et laissez-les tomber d’un côté. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Placez vos bras sur les barres latérales de la bascule.

Descends-toi sur le sol. Placez votre tête sur l’appuie-tête. Gardez vos omoplates légèrement en dehors du sol, le reste de votre dos à plat sur le sol.

Placez le rouleau ab sur une surface plane et plane.

Pour rendre cet exercice plus difficile, saisissez la barre supérieure (au lieu des côtés de la bascule) pendant que vous faites l’exercice.

Afin de commencer à voir/ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 3 fois par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine que vous faites cet exercice.

Faites de 15 à 20 répétitions de cet exercice par série. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries. Idéalement, un ensemble se composera à la fois d’un ab et d’un entraînement oblique.

Maintenez cette position pendant 3 secondes. Ensuite, redescendez lentement vers le bas et détendez-vous. Répétez l’exercice pendant 15 à 20 répétitions.

Pliez les genoux selon un angle 45˚ Gardez les pieds à plat sur le sol.

S’assurer que les pieds rotatifs sont solidement fixés à la base. Vous devriez également vous assurer qu’ils se déplacent régulièrement et librement afin de ne pas être bloqué au milieu de l’entraînement.

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