Comment faire des trempettes

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p>Dips, ou trempettes triceps, sont des exercices d’entraînement de la force qui exigent que vous souleviez votre poids corporel avec vos triceps, deltoïdes, pectoraux et muscles rhomboïdes. Vous devez entraîner ces muscles intensivement avec un poids partiel afin de faire un vrai trempage. Commencez par les tremplins assistés au gymnase, puis passez aux tremplins sur banc et aux tremplins complets.

Gardez les épaules détendues, les mains directement sous les épaules.

Faites une pause, puis tendez les bras. Arrêtez-vous juste avant qu’ils ne soient complètement droits et répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez tout en restant en bonne forme. Évitez d’utiliser l’élan pour descendre et remonter.

Travaillez jusqu’à trois séries de 15 trempettes. Si vous êtes en mesure de les remplir confortablement, ajoutez une veste lestée pour augmenter la résistance.

Réglez le poids à environ les deux tiers de votre poids corporel la première fois que vous faites une trempette. Plus vous utilisez de poids, moins l’exercice sera difficile. Essayez ce réglage plus facile pendant que vous apprenez la bonne forme.

Laissez vos bras pendre à vos côtés et saisissez les poignées des barres de trempage de chaque côté de votre torse. Les poignées sont généralement recouvertes de caoutchouc pour la traction. Enroulez vos doigts autour de l’extérieur et gardez vos pouces à l’intérieur.

Pliez les coudes directement derrière vous. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles à vos épaules.

Pliez les coudes droit vers l’arrière. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol. Cette partie de l’exercice est la même pour les sauts assistés, les sauts sur banc et les sauts réels.

Détends tes épaules. Ils doivent être le plus loin possible de vos oreilles. Vos mains doivent être directement sous vos épaules.

Placez votre corps entre les barres de trempage. Saisissez une barre avec chaque main. Gardez à l’esprit que vous devez avoir beaucoup de force dans le haut du corps pour compléter même une seule vraie immersion.

Lève tes fesses du sol. Votre corps doit être droit, comme si vous étiez contre un mur. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse et à vos tibias.

Formez une planche avec votre corps. Imaginez que vous faites une poussée et que vous avez une ligne droite du haut de votre tête jusqu’aux genoux. Soulevez et fléchissez les muscles de votre ventre vers l’intérieur pour garder cette position forte pendant toute la durée de l’exercice.

Tendez lentement les bras jusqu’à ce que vous atteigniez la position d’origine. Ajustez votre posture si vous commencez à glisser ou si vos mains deviennent moites.

Faites une pause, puis poussez votre poids dans vos mains pour redresser vos bras jusqu’au bout. Répétez huit à dix fois avec deux ou trois séries. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.

Agenouillez-vous sur la plate-forme. Si la plate-forme est au sol, plutôt qu’à hauteur de genou, il s’agit probablement d’une plate-forme debout.

Trouvez un appareil de pull-up/dip assisté au gymnase. La plupart des gymnases avec des sections de poids étendues sont équipés de cet équipement. Il dispose d’une plate-forme sur laquelle vous placez vos genoux ou vos pieds et des poids qui peuvent être ajustés pour contrebalancer votre poids corporel.

Placez deux bancs de musculation parallèles l’un à l’autre. Essayez de les rapprocher le plus possible, tout en laissant un espace légèrement plus large que votre corps entre eux. Si d’autres personnes utilisent ces bancs de musculation, vous devrez les déplacer immédiatement après avoir terminé.

Demandez l’aide d’un employé de gymnase ou d’un entraîneur personnel la première fois que vous utilisez cette machine. Si vous faites de l’haltérophilie pour la première fois, l’assistance réduira le risque de blessures.

Pliez les coudes directement derrière vous. Au fur et à mesure, la plate-forme s’abaisse légèrement. Pliez-les jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles à vos épaules, à un angle de 90 degrés de vos avant-bras.

Contractez vos abdominaux et gardez vos épaules détendues bien en dessous de vos oreilles. Concentrez-vous sur la création d’une ligne droite entre vos genoux et le sommet de votre tête. Regardez droit devant vous.

Ajustez votre poids à mesure que vous devenez plus fort. Réduisez la quantité de poids de 5 à 10 lb, car l’exercice devient plus facile. Lorsque la quantité de poids que vous utilisez est égale ou inférieure à la moitié de votre poids corporel, vous pouvez passer à la baignade sur banc.

Travaillez jusqu’à trois ensembles de 15 trempettes de banc avant d’être prêt à faire une vraie trempette.

Hissez-vous pour que tout le poids de votre corps repose sur vos bras. Pliez les genoux et gardez-les pliés à un angle de 90 degrés. Certaines personnes préfèrent croiser les genoux pour garder les jambes stables pendant qu’elles font une série de trempettes.

Trouver des barres de trempage parallèles. Ils sont fréquents dans les gymnases équipés de machines de musculation. Ils peuvent également être installés dans des parcs, des centres de gymnastique ou des aires de loisirs.

Placez votre paume droite sur le banc à votre droite et votre paume gauche sur le banc à votre gauche.

Asseyez-vous entre les deux bancs. Pliez les genoux, en les maintenant dans un coude bas et grand angle par rapport au sol. Assurez-vous de porter des chaussures de sport avec une bonne traction.

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