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Comment faire des redressements assis inclinés

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Abaissez-vous lentement. Vous devez lentement abaisser votre corps jusqu’à ce que l’arrière de vos épaules touche le banc. Gardez le dos droit et les abdos serrés.

Trouvez un banc incliné. Cet exercice fonctionnera mieux si vous avez une barre de soutien, ou une orthèse plantaire, sous laquelle vous pouvez également accrocher vos pieds.

Allongez-vous de façon à ce que le haut de votre corps soit décliné. Placez vos mains sur vos oreilles ou tenez le bout de vos oreilles avec le bout de vos doigts. Évitez de placer vos mains derrière le cou, car cela peut entraîner des blessures lorsque la tête et le cou sont poussés trop loin vers l’avant.

Réglez l’angle de descente. Vous devriez commencer avec un angle entre 30 et 45 degrés. Plus l’angle est élevé, plus les redressements assis seront difficiles.

Asseyez-vous sur le banc les genoux fléchis. Vos pieds doivent être sur le côté incliné (plus haut) du banc et votre tête doit être sur le côté incliné (plus bas) du banc. Accrochez vos jambes sous l’orthèse plantaire ou la barre de soutien.

Ajoutez des poids. Pour une position assise plus difficile, vous pouvez tenir un poids contre votre poitrine, les bras croisés au-dessus de celle-ci. Faites attention à ne pas perdre du poids et à ne pas vous blesser.

Augmentez la fréquence. Si vous commencez à faire cet exercice une ou deux fois par semaine, augmentez-le à trois ou quatre fois par semaine. Plus vous faites de redressements assis, meilleurs sont les résultats que vous obtiendrez.

Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité. Essayez de faire 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.

Levez-vous du banc en pliant la taille et les hanches. Assurez-vous que vos abdominaux restent serrés et que votre dos est droit. Vous devriez vous lever jusqu’à ce que le haut de votre corps soit complètement vertical.

Augmentez l’inclinaison. Augmenter l’inclinaison rend l’exercice plus difficile. Si vous avez l’habitude de cet exercice et que vous voulez vous mettre au défi, augmentez l’inclinaison de 5 à 10 degrés.

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