Comment faire la pose vers le haut de chien faisant face vers le haut Pose de chien

C

p>Upward Facing Dog, ou i>Urdhva Mukha Svanasana /i>, est une pose simple conçue pour renforcer les jambes et les fesses, ainsi que les épaules, le torse, les bras et les poignets. Cette pose étirera également les épaules et le dos et ouvrira la poitrine et la cavité abdominale.

Inspirez et haussez les épaules jusqu’aux oreilles. Serrez vos omoplates ensemble.

Glissez vos mains contre le sol plus près de vos pieds tout en gardant vos hanches en hauteur.

Allongez-vous à plat sur le ventre. Étirez votre corps le long du sol et détendez-vous. Étirez vos bras le long de votre corps et détendez-vous.

Allongez les côtés de votre corps et gardez votre cou long. Tirez vos omoplates profondément vers l’arrière pour soulever votre cœur vers l’avant et vers le haut. Tenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez votre corps vers le sol.

Pliez les bras et posez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre poitrine. Vos jambes doivent toujours être à plat sur le sol. Regardez droit devant vous, le menton appuyé sur le tapis.

Expirez et pressez vos mains vers le bas. Redressez les bras, en soulevant le torse et les jambes du sol comme si vous faisiez une demi-poussée. Votre poids doit être réparti entre vos mains et vos orteils.

Add comment