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Comment déstresser en 10 minutes

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Prends une douche. Beaucoup de gens trouvent que la douche est un bon moyen de se détendre. Pour certaines personnes, les douches chaudes fonctionnent mieux. Mais pour d’autres, une douche fraîche peut être plus relaxante. Encore une fois, trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Amusez-vous bien. Même si vous ne pouvez pas joindre un ami à qui parler, le rire peut être un moyen puissant de soulager le stress. Heureusement, il y a beaucoup de contenu en ligne qui peut vous aider à rire de vos problèmes.

Imaginez comment vous vous sentez en sécurité. Essayez d’imaginer, aussi clairement que possible, le sentiment physique d’être en sécurité. Imaginez autant de détails sensoriels que possible.

Pratiquez la respiration du ventre. Le travail de respiration peut aider à soulager le stress rapidement et dans n’importe quelle situation. La respiration profonde abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque et oxygène le corps. Tous ces éléments contribuent à favoriser les sentiments de détente. La respiration du ventre est exactement ce à quoi cela ressemble : respirer à partir du ventre.

Utilisez un podcast ou une vidéo sur Internet. Il existe de nombreuses vidéos et podcasts de travail guidé sur l’haleine disponibles sur Internet. Faites une recherche rapide sur Internet, essayez différents styles de respiration guidée et voyez s’ils fonctionnent pour vous…

Prenez des respirations de mise à la terre. Les respirations d’échouage sont un type de respiration profonde dans laquelle vous imaginez le stress dans votre corps qui s’échappe par vos pieds. Voici comment procéder :

Appelez un ami. S’amuser, se détendre et se détendre sont aussi des éléments clés de la gestion du stress. Différentes personnes ont des approches différentes à ce sujet, alors choisissez une activité qui fonctionne bien pour vous. Beaucoup de gens trouvent utile de parler à un ami lorsqu’ils sont stressés.

Écoutez de la musique. Si vous n’aimez pas danser, vous pouvez toujours trouver que la musique est un excellent moyen de diminuer votre niveau de stress. Jouez des airs qui vous aideront à vous sentir plus calme.

Expérience. Il y a beaucoup d’autres activités qui peuvent réduire le stress, du baiser à la prière en passant par la consommation de thé. Essayez certaines de vos propres idées et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Combinez le travail de respiration avec la visualisation. Cette combinaison peut être très utile pour faire face au stress. Il est également facile de combiner ces deux techniques.

Répandez cette sensation dans tout votre corps. Alors que vous respirez et que vous vous imaginez dans votre lieu de détente, commencez un scanner corporel complet. Commencez par la tête et descendez jusqu’aux pieds.

Essayez de respirer tout le corps. Ce type de travail respiratoire se concentre sur l’ensemble de votre corps et aide à soulager physiquement le stress. Il aide à favoriser le mouvement sain de la colonne vertébrale et des organes, ainsi que la circulation de l’oxygène et du liquide lymphatique dans tout le corps. C’est un processus de respiration profonde, imaginant la rupture qui pénètre chaque partie de votre corps. Ce faisant, vous libérerez le stress dans chaque zone. Voilà comment on fait :

Apportez la sensation d’être en sécurité dans les zones tendues de votre corps. Remarquez les endroits de votre corps qui retiennent la tension et le stress lorsque vous visualisez votre lieu de relaxation. Apportez consciemment toutes les sensations de votre retraite imaginaire aux zones de votre corps qui sont physiquement stressées.

Va dehors et commence à marcher. Vous pouvez soulager le stress en faisant aussi peu que dix minutes d’exercice modéré, comme la marche.

Trouvez un endroit privé. L’utilisation de votre imagination pour vous entourer d’images apaisantes peut vous aider à réduire le stress. Pour commencer, trouvez un endroit privé pour vous détendre pendant dix minutes.

Créez un endroit sûr dans votre esprit. Concentrez-vous sur un endroit où vous vous sentez en sécurité et calme. Ça pourrait être une plage à Hawaii. Il peut s’agir de la forêt, d’un terrain de camping la nuit avec le crépitement du feu, de n’importe quel endroit où l’on se sent calme. Elle peut être réelle ou imaginaire.

Soyez actif. Beaucoup de gens trouvent l’activité physique relaxante. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’aussi formel que la marche consciente. Vous pouvez vous déplacer dans votre maison d’une manière qui vous aide à vous détendre.

Détendez-vous et restez un peu. Cette technique peut vous aider à vous sentir moins stressé en aussi peu que 10 minutes. Vous pouvez aussi utiliser cette technique lorsque vous avez plus de temps. Il n’y a rien de tel que d’en faire trop pour se détendre !

Observez votre environnement. Après avoir fait le point sur vos sensations corporelles, concentrez-vous sur le monde qui vous entoure. Faites attention aux couleurs qui vous entourent. Concentrez-vous sur votre environnement, quel qu’il soit.

Gardez votre concentration. Si vous trouvez que votre esprit dérive vers d’autres pensées que la marche, la respiration ou votre environnement, remarquez vos pensées et laissez-les passer. Revenez à vos pieds, la ficelle imaginaire qui soutient votre tête et votre environnement.

Faites attention à votre corps. La pleine conscience n’est qu’un autre mot pour prêter attention. En marchant, prenez note de ce que ressent votre corps. Vous n’essayez pas de changer quoi que ce soit à ce stade, il suffit d’être conscient des sentiments dans votre corps.

Gâtez votre appétit. Certaines personnes trouvent que manger certains aliments est très calmant. Il peut s’agir d’un sucre sucré, d’une collation salée ou d’un fruit préféré. Vous connaissez vos propres goûts, alors choisissez quelque chose qui vous convient.

Changez votre respiration et votre posture. Une fois que vous vous êtes habitué à être présent dans votre corps et votre environnement, commencez à façonner votre respiration et votre posture. Tenez-vous droit et respirez profondément.

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